Zapravo, fitness je za sve uzraste, sve dok želite početi, možete to učiniti bilo kada. I fitness vježbe nam mogu pomoći da ojačamo tijelo, poboljšamo imunitet i usporimo napad starenja. Kada je riječ o kondicijskom treningu, samo trebamo svladati dobru diplomu i baviti se znanstvenom kondicijom, i možemo iskoristiti prednosti vremena.

Bilo da ste u 40-ima, 50-ima ili 60-ima, možete biti u formi. Što se tiče kondicije, odaberite program treninga snage koji vam odgovara i držite ga se dovoljno vremena, možete izgraditi mišićne linije.
Dakle, kako bi 50-godišnji muškarac trebao organizirati fitness program kako bi izgradio mišiće?

Prvo izgubite masno tkivo, a zatim dobijete mišiće, prikladnije za muškarce u dobi od 50 godina. Ako vam je postotak tjelesne masti pretjeran, debeli ljudi, morate raditi više aerobnih vježbi kako biste povećali potrošnju kalorija, pospješili pad postotka tjelesne masti, kako biste polako mršavite.
Osobe koje nemaju temelje za fitness mogu započeti s vježbama niskog intenziteta, kao što su hodanje, jogging, aerobik, square dance, tai chi dobri su projekti za fitness, održavajte učestalost vježbanja više od 4 puta tjedno, možete postupno ojačati srce i funkciju pluća, poboljšati svoju fizičku izdržljivost, atletske sposobnosti će postupno ojačati.

Držite se fitnessa dulje od 3 mjeseca, tijelo će vam biti znatno vitkije, opseg struka znatno tanji. U ovom trenutku možete postupno povećavati intenzitet vježbanja prema vlastitom stanju, odabrati pokret s većom učinkovitošću sagorijevanja masti ili dodati trening snage kako biste poboljšali učinkovitost sagorijevanja i oblikovanja masti te isklesali ljepšu krivulju tijela.
Trening snage može započeti s besplatnom opremom, odabrati složene radnje za vježbu, uglavnom za trening velike mišićne skupine tijela, tako da velika mišićna skupina potakne razvoj male mišićne skupine, poboljša učinkovitost izgradnje mišića, tako da izgradite snažan mišić lik.

Ako želite razviti široka ramena, zgodnu figuru obrnutog trokuta, morate se pridružiti povlačenju, pritisku utega, veslanju bučicama, snažnom povlačenju, bočnom dizanju i drugim radnjama za trening, ako želite razviti razvijene donje udove , trebate raditi više čučnjeva, čučnjeva s razdvojenim nogama, goat lifta, leg stezanja i drugih treninga.
Svaki put kad trenirate ne trebate opterećivati ​​cijelu mišićnu skupinu, možete složiti trening 2-3 mišićne skupine, a ostale mišićne skupine rasporediti za trening sljedeći dan, tako da ciljana mišićna skupina naizmjenično odmara, mišići će brzo rasti, učinkovitost izgradnje mišića će se poboljšati.

Na početku treninga snage možemo započeti s golim rukama ili najlakšom težinom utega, glavnom aktivnom kretnjom standardne staze, tako da mišići imaju normalnu memoriju držanja, a zatim u ovom trenutku provoditi trening s teškim utezima kako bismo stimulirali rast mišića, kako bi se izbjeglo naprezanje mišića.
Kondicijski treninzi trebaju biti postupni, pogotovo kod izvođenja treninga s utezima moramo testirati težinu za svaki pokret, odabrati težinu koja nam odgovara, a ne slijepo ganjati teške treninge s utezima i na kraju dovesti do istegnuća mišića.