U fitness pokretu, sklekovi su vrlo poznati pokreti, proći ćemo fizički test sklekova još od škole, sklekovi su također najbolja akcija za natjecanje u snazi ​​gornjeg dijela tijela.

Dakle, koje su prednosti pridržavanja treninga sklekova?

1, trening sklekova može ojačati mišićnu skupinu gornjih udova, povećati potrošnju kalorija, pomoći vam da poboljšate osnovnu metaboličku vrijednost, pomoći u sagorijevanju masnoća i oblikovanju.

2, trening sklekova može pospješiti cirkulaciju krvi, ojačati kardiopulmonalnu funkciju, ubrzati izbacivanje otpada, poboljšati tri visoke bolesti, poboljšati indeks zdravlja.

3, trening sklekova može poboljšati problem grbavosti, pomoći vam da oblikujete ravno držanje, kako biste poboljšali vlastiti temperament i sliku.

4, trening sklekova može pospješiti lučenje dopamina, pomoći vam da se oslobodite pritiska, odagnate negativne emocije i održava vas pozitivnim i optimističnim.

Može li 100 sklekova dnevno izgraditi jake prsne mišiće?

Prije svega, trening sklekova može stimulirati prsne mišiće, no stimulacija prsnih mišića je različita u različitim položajima, a standardni pokret sklekova dublje stimulira prsne mišiće.

Dakle, kako izgleda standardni sklek?Držite ruke u širini ramena ili malo, zategnite mišiće središta tijela, držite tijelo u ravnoj liniji i nagnite nadlaktice prema tijelu pod kutom od oko 45-60 stupnjeva, zatim polako savijte laktove s ravnih ruku da vidite kako mnoge možete držati.

Kada vježbate push up, ako ste iscrpljeni oko 10-20 po grupi, svaki put više grupa treninga i više od 100 svaki put, možete igrati učinak jačanja mišića i pomoći vam da ojačate mišiće prsa.

Ako možete lako napraviti 50 sklekova odjednom, to znači da je rast mišića došao do uskog grla i ovaj put morate povećati snagu peta ili trening s utezima, inače mišić ne može nastaviti rasti i postati jak .

Za one koji ne mogu napraviti 5 standardnih sklekova odjednom, preporuča se da smanje težinu treninga, počnu vježbati od gornjih kosih sklekova, polako pojačavaju snagu gornjeg dijela tijela i onda pokušaju sa standardnim treningom sklekova, čime se može postići dobar učinak izgradnje mišića.

Drugo, adekvatan odmor je vrlo važan, push up trening ne treba vježbati svaki dan, kada u potpunosti stimulirate prsni mišić, mišić će biti u pokidanom stanju, općenito je potrebno 3 dana za oporavak, možete vježbati jednom svaka 2- 3 dana, kako bi mišić mogao ojačati i napuniti se.

Treće, na prehranu također treba obratiti pozornost, rast mišića neodvojiv je od dodavanja proteina, moramo jesti više hrane s niskim udjelom masnoće i puno proteina, kao što su pileća prsa, riba, mliječni proizvodi, škampi i druga hrana, dok s malo povrća bogatog vlaknima, kako bi se tijelo oporavilo.