Kako vježbati znanstvenije i učinkovitije, smanjiti mogućnost ozljeda i brže dobiti dobro tijelo?

Prije nego započnemo znanstveni proces fitnessa, prvo moramo razumjeti cilj fitnessa i fizičko stanje pojedinca. Želite li izgubiti masno tkivo i izgraditi mišiće ili želite poboljšati rad srca i pluća i održati formu? Poznavanje vašeg tjelesnog stanja može vam pomoći da razvijete plan fitnessa koji je više prilagođen vašim individualnim potrebama, tako da možete brže postići željene rezultate.

Prije svega, zagrijavanje je bitan dio. Pravilno zagrijavanje može aktivirati mišićne skupine tijela, podići tjelesnu temperaturu i spriječiti sportske ozljede. Možete provesti 10 minuta zagrijavajući se jednostavnim vježbama kao što su brzo hodanje, trčanje ili dinamičko istezanje.

Slijedi formalna vježba. Možete odabrati kardio trening ili trening snage na temelju osobnih ciljeva i preferencija. Aerobna tjelovježba može pomoći u sagorijevanju masti i poboljšati funkciju srca i pluća, kao što je jogging, igranje loptom, skakanje užeta, plivanje ili vožnja bicikla, počevši od treninga niskog intenziteta, postupno povećavajući intenzitet, može vam pomoći u rješavanju problema pretilosti.

Trening snage pomaže povećati mišićnu masu i poboljšati osnovnu brzinu metabolizma, kao što je trening s bučicama, trening s utegom, koji se temelji na složenim pokretima, kao što su sklekovi ili čučnjevi, može vježbati više mišićnih skupina u tijelu i pomoći u poboljšanju proporcija tijela.

Kada formalno trenirate, preporuča se da = prvo vježbe snage, zatim dogovorite aerobne vježbe, naučite pravilan standard kretanja, koji može biti učinkovitiji za povećanje mišićne masnoće i smanjenje rizika od ozljeda.

U procesu fitnessa ključan je pravilan način disanja. Disanje može pomoći u opskrbi kisikom, izbacivanju ugljičnog dioksida i spriječiti gušenje ili nelagodu tijekom vježbanja. Preporuča se izdah pri naporu i udisanje pri opuštanju.

Na kraju treninga morate se pravilno istegnuti kako biste se opustili. To pomaže u ublažavanju napetosti mišića, potiče oporavak mišića i sprječava bolove i sportske ozljede. Djelovanje istezanja može uključivati ​​statičko istezanje, dinamičko istezanje ili PNF istezanje.

Naposljetku, pri razvoju znanstvenog fitness procesa potrebno je obratiti pozornost i na razuman raspored odmora i prehrane. Jedite, spavajte i vježbajte nedostatak tri glavna elementa, kombinacije rada i odmora, dovoljan odmor može pospješiti oporavak mišića, a razumna prehrana može osigurati energiju i hranjive tvari potrebne za vježbanje.