Bučica male veličine, pogodna za kućnu opremu za vježbanje, može vam pomoći u vježbanju cijele skupine mišića tijela, kako biste postigli svrhu povećanja mišićne mase i gubitka masnog tkiva. Ako želite raditi trening snage, ali ne znate odakle početi, počnite s utezima s bučicama.
Mišići su vrijedno tkivo tijela, ali i tkivo koje troši energiju, utjecat će na osnovnu metaboličku vrijednost tijela. Ako ste mišićavi, to znači da možete sagorjeti više kalorija dnevno i manje je vjerojatno da ćete nakupljati salo.

Nakon 30. godine tjelesni mišići počinju degenerirati, pokazujući trend gubitka, osnovna metabolička vrijednost će opasti, a tijelo će vjerojatnije dobiti na težini. A redoviti treninzi snage mogu spriječiti gubitak mišića, tako da održavate visoku metaboličku bazu, ali i da isklešete izvrsne tjelesne proporcije.

Ako želite razviti muške ruke jednoroga, figuru obrnutog trokuta, razviti ženske bokove, figuru linije prsluka, onda svakako redovito vježbajte otpor.

Dakle, kako znanstveno otvoriti trening s bučicama? Imajte na umu nekoliko točaka:

1, kada trenirate s bučicama, mi ne provodimo teške treninge s utezima, možete trenirati od 3-5 KG par bučica, uz poboljšanje mišićne snage, a zatim poboljšati razinu težine.

2, kada treniramo fitness, moramo naučiti točnu putanju akcije, naučiti snagu ciljane mišićne skupine, kako bismo smanjili rizik od istegnuća mišića i fitness ozljeda, te učinkovitije izgradili dobro tijelo.

3, razumna raspodjela mišićnog treninga, ciljana mišićna skupina za vježbu mišića će biti u rastrganom stanju, odmoriti se 2-3 dana nakon popravka mišića, kako bi se otvorio sljedeći krug treninga, tako da kombinacija rada i odmor može poboljšati mišićnu dimenziju.

4, stopa tjelesne masti premašena, debeli ljudi, osim treninga s bučicama, ali također trebaju dodati masnoću kista za aerobne vježbe, samo je stopa tjelesne masti smanjena, možete pustiti da se pokaže linija mišića.

Slijedi grupa pokreta s bučicama prikladna za početnike u vježbanju, koja će vam pomoći da vježbate cijelu skupinu mišića cijelog tijela, svaka 2-3 dana da vježbate jednom.

Radnja 1, savijanje stražnjih ruku s bučicama 10-15 puta, ponovite 3-4 serije

Radnja 2. Podignite se 10-15 puta ispred stojeće bučice i ponovite 3-4 serije

Pokret 3. Nagnite red 10-15 puta i ponovite 3-4 serije

Pokret 4, potisak bučicama na ravnoj klupi 10-15 puta, ponovite 3-4 serije

Pokret 5, nagnite se s bučicama 10-15 puta, ponovite 3-4 serije

Pokret 6: sumo čučanj s bučicama 10-15 puta, ponovite 3-4 serije

Pokret 7: Zamah bučicom jednom rukom 10-15 puta, ponovite 3-4 serije

Radnja 8: Podignite bučicu 10-15 puta, ponovite 3-4 serije

Radnja 9: Iskoračite s klupe 10-15 puta, ponovite 3-4 serije