Sklekovi su radnja vježbanja s vlastitom težinom, nemojte podcjenjivati ​​ovu radnju, mnogi se ljudi ne mogu pridržavati 30 standardnih sklekova odjednom i nadogradite trening sklekova, kao što su sklekovi na usku udaljenost, potisak na široku udaljenost -ups, donji nagnuti sklekovi itd. Teže je.

Ako ste inače zaposleni i nemate puno vremena za vježbanje, možete započeti s treningom sklekova. Grupa treninga sklekova svaki dan, svaki put 5-6 grupa, broj iscrpljenosti u svakoj grupi, dugotrajna upornost, naći ćete puno dobrobiti. Xiaobian je nekoć bio početnik u treningu sklekova, u početku je mogao izvoditi samo sklekove klečeći, nakon nekog vremena snaga mišića se polako popravila, možete izvoditi standardni trening sklekova. Tada sam pokušao nadograditi trening sklekova, te sam kontinuiranim pokušajima i trudom postupno osjetio dobrobiti ovog sporta.

Prije svega, sklekovi su vježba za cijelo tijelo, koja može vježbati mišiće u više dijelova, uključujući prsne mišiće, deltoide, mišiće ruku i core mišiće itd., spriječiti gubitak mišića, a tijelo će polako postati zategnuto. Drugo, sklekovi mogu poboljšati vlastitu snagu, kada postupno povećavate težinu treninga, uvidjet ćete da vam treba više mišićne snage za podršku, ali i poboljšati koordinaciju i ravnotežu tijela, tako da možete bolje vježbati.

Treće, sklekovi mogu poboljšati rad srca i pluća. Kod treninga sklekova ubrzat će se cirkulacija krvi, a vaše srce i pluća postupno će se prilagoditi ovoj vježbi visokog intenziteta, čime će se poboljšati rad srca i pluća, poboljšati tri visoke bolesti i učiniti vas zdravijim. Četvrto, sklekovi također mogu poboljšati upornost i samodisciplinu. Kada možete završiti teži trening, to znači da je vaša sposobnost samodiscipline bolja od prosječne osobe, veća upornost, takvi će ljudi također biti bolji u svim aspektima, veća je vjerojatnost da će postići postignuća u karijeri.

Peto, sklekovi vam također mogu pomoći u kontroli težine. Iako sama tjelovježba neće brzo izgubiti težinu, ona može povećati vašu bazalnu metaboličku vrijednost i pomoći vam u kontroli težine jer vaše tijelo sagorijeva više kalorija kada možete završiti teže treninge. Šesto, sklekovi vam također mogu pomoći u smanjenju stresa i tjeskobe. Kada radite ovu vježbu, vaš mozak oslobađa kemikalije poput endorfina i dopamina, koji mogu odagnati negativne emocije i učiniti da se osjećate sretnije i opuštenije. Ukratko, grupa treninga sklekova svaki dan može vam donijeti puno dobrobiti, ako vam je teško završiti više od 10 uzastopnih treninga sklekova na početku, možete početi od sklekova klečeći ili sklekova u nagibu prema gore, uz poboljšanje tjelesnog snage, a zatim polako poboljšavajte intenzitet treninga, svaki put ukupno 100 sklekova, pridržavajte se 2 mjeseca, osjetit ćete vlastitu transformaciju.