Štitnjača je najveća endokrina žlijezda u ljudskom tijelu, koja može pospješiti rast i razvoj ljudskog tijela i metabolizam materijala. Međutim, mnogi su ljudi navikli dugo sjediti i ostati budni do kasno, što dovodi do endokrinih poremećaja i bolesti štitnjače.

Danas ću s vama podijeliti skup joga pokreta koji stimuliraju štitnjaču i reguliraju endokrini sustav, što može pomoći u uklanjanju tjelesnog otpada i promicanju endokrinog zdravlja tijekom vježbanja.

 1. Vrsta čamca

Sjednite i stanite sa savijenim koljenima i petama blizu kukova

Udahnite ekstenziju kralježnice prema gore, izdahnite podignite noge

Potkoljenice paralelne s podom, ruke ravno ispred sebe

Držite bedra blizu trbuha, a ramena spuštena

Zadržite 5-8 udisaja, vratite se

 2. Camel varijanta

Stanite na koljena s koljenima u širini kukova i vrhovima stopala na podu

Ruke na bokovima, stezaljke za laktove, udahnite podizanje prsa

Izdahnite, savijte se unazad, zategnite bedra i podignite

Primijetite da vam je vrat na produžetku kralježnice i da su vam ramena opuštena

Pritisnite noge natrag prema dolje i zadržite 5-8 udisaja

 3. Stil mačka-krava

 Kleknite na sve strane s koljenima u širini kukova

Ruke točno ispod ramena, nožni prsti spojeni

Udahnite, podignite prsa, zarolajte trtičnu kost prema gore

Izdahnite, savijte leđa i zakrenite zdjelicu prema dolje

S dahom, kralježnica teče

Dinamička vježba 5-8 serija, oporavak

 4. Poza kobre

Lezite na trbuh s rukama na obje strane prsa i ravnim nogama

Udahnite, podignite prsa, izdahnite, gurnite ruke na pod

Ispružite prsa prema gore, gurnite stražnji dio stopala prema dolje i opustite ramena

Lumbalni nastavak. Zadržite 5-8 udisaja. Vratiti

5. Poza ribe

Sjednite i stanite s nogama ravno ispred sebe i lezite na leđa

Stavite ruke na laktove, vrhove prstiju prema kukovima

Udahnite, podignite prsa, glavu natrag

Izdahnite, opustite ramena i pritisnite bedra prema dolje

Zadržite 5-8 udisaja, vratite se

6. Vrsta kotača

Lezite na leđa sa savijenim koljenima i petama blizu bokova

Ruke držite blizu glave, vrhove prstiju prema ramenima

Udahnite ekstenziju kralježnice, izdahnite ruku gurnite na kotač

Koristite svoje ruke i noge. Gurnite kukove prema gore

Prsa otvorena, zadržati 5-8 udisaja, vratiti se

 7. Ispružite noge na leđima

 Lezite na leđa s rukama uz tijelo

Podignite noge i bedra okomito na pod

Izdahnite, gurnite noge ravno prema gore, koljena ravna

Udahnite lagano savijte koljena i opustite noge

Izvedite 5-8 serija dinamičkih vježbi s disanjem

8. Vrsta pluga

Lezite na leđa s rukama uz tijelo i spojenim nogama

Udahnite i podignite noge okomito na pod

Izdahnite i nastavite nogama podizati kukove gore i natrag

Trup je okomit na tlo, kralježnica je ispružena, a sjedeće kosti podignute

Ispravite noge, usmjerite stopala i poduprite leđa rukama

Zadržite 5-8 udaha i polako se vratite u trbuh

9. Mrtvačka poza

Lezite na leđa s nogama raširenim u širini kukova i ravnim ispred sebe

Stavite ruke uz tijelo, s dlanovima prema gore

Nožni prsti prirodno izlaze van i cijelo tijelo se opušta

Zatvorite oči i meditirajte 3-5 minuta