Većina djevojaka sanja o lijepom tijelu s lijepim bokovima i šarmantnim oblinama, zar ne?

Suvremeni standard za dobro tijelo više nije mršaviti, već nakon mršavljenja imati zaobljeno tijelo, takvo će tijelo biti privlačno.

S velikim razvojem fitness kulture, mnoge su djevojke također ušle u vježbe u teretani, osim što žele smršavjeti, ali se i nadaju da će dobiti dobru figuru.

Razlog zašto moderni ljudi rade, dugotrajno sjedenje svakodnevno čini izvorni ružni oblik stražnjice još deformiranijim, u ravnu stražnjicu ili "bakinu stražnjicu".

Većina djevojaka posebno voli jesti slatko i vruće lonce te drugu visokokaloričnu hranu, što dovodi do masnog tkiva, nakupljanja masnoće u struku i trbuhu te stražnjici i nogama u donjem dijelu tijela, pa vaše tijelo postaje debelo i napuhnuto.

Da bismo imali zategnutu i lijepu tjelesnu oblinu i razvili pune bokove, moramo krenuti od nekoliko aspekata:

Prvi aspekt: ​​gubitak masti

Za pretile osobe, ne debljaju se samo oko bokova, već nakupljaju masnoću po cijelom tijelu, zbog čega izgledate debelo i napuhano. Samo sistemski gubitak masnoće i upravljanje unosom kalorija mogu vas učiniti mršavijima. Kada smršavite i radite na bokovima, uskoro ćete imati lijepe obline.

Smanjenje masnoće mora početi od ovih točaka:

1. Kontrolirajte unos kalorija

Izbacivanjem čokolade, kolača, grickalica, čaja s mlijekom, vrućeg lonca i druge visokokalorične hrane koju volite jesti, možete smanjiti unos kalorija.

Obično jedite više povrća, može učinkovito potaknuti gastrointestinalnu peristaltiku, poboljšati tjelesnu probavu i apsorpciju, tako da se vaš tjelesni metabolizam može poboljšati.

2, vježbe masnoće smanjenje četka mast

Svakodnevno možemo sagorjeti masnoće trčanjem, plivanjem, penjanjem, vožnjom bicikla i drugim učinkovitim sportovima kako bismo ubrzali sagorijevanje tjelesne masti. Svaka vježba traje 45 minuta, možete dobiti dobar učinak masti četke.

Također možete preskakati uže, jumping jacks ili HIIT intervalni trening, Tabata trening, itd., učinkovite su vježbe sagorijevanja masti, omogućuju vam brzo mršavljenje.

3. Prekinite lošu naviku sjedenja

Većinu vremena naša tjelesna masnoća i naše dnevne navike imaju velike veze s tim. Predugo sjedenje ne samo da će vas udebljati, već će vam i bokovi biti ravni, odnosno velika guza.

Oslobađanje od sjedilačkih navika je nešto što moramo polako ispravljati, jer će vas ljudska inercija natjerati da odete u zonu komfora i odbijete vježbanje.

Drugi aspekt: ​​treniranje kukova

Ako želite imati dobar oblik stražnjice, onda je vježbanje stražnjice vrlo važno. Trening kukova općenito se kombinira s treningom nogu, čime se može ojačati mišićna skupina donjih udova, učinkovito poboljšati tjelesni metabolizam, ali i postići učinak oblikovanja i smanjenja masnog tkiva.

Najvažniji dio treninga kukova je trening gluteusa maximusa, gluteusa mediusa i gluteusa minimusa koji u potpunosti stimulira mišiće kuka i poboljšava mišićnu masu, kako bi naše tijelo postalo oblikovanije i ljepše.

Pridržavajući se treninga kukova možemo učinkovito podići liniju kukova, tako da vizualno možemo vidjeti da su noge duže, tako da imamo skladno tijelo, kao i dobru zadnjicu i duge noge.

Inzistirajte na vježbanju kukova, može poboljšati snagu mišića donjeg dijela tijela, tako da je vaša zdjelica poboljšana i ojačana, ublažiti bol u leđima tijela, ublažiti pritisak izazvan dugotrajnim sjedenjem, ubrzati tjelesnu cirkulaciju krvi.

Evo 9 vježbi za kukove koje će vam pomoći da imate ljepše obline.

1. Visoki most za kukove s jednom nogom

2. Čučanj s elastičnim pojasom

3. Udarac stražnjicom utegom

4. Potisak kukom utegom

5. Iskoraci s utezima

6. Čučnjevi s utezima

7. Nagnite se i veslajte

8. Podignite noge nakon elastične trake u stojećem položaju

9. Stanite s užetom na kuku