Puna, zgodna stražnjica težnja je svake djevojke za dobrim tijelom, ali osobe koje su navikle na sjedilački način života i nedostatak tjelovježbe obično donose ravne bokove i opuštene bokove, zbog čega ćete izgledati loše u hlačama i izgledati kao dama. A obično pohlepna hrana, višak topline lako se pretvara u nakupljanje masnoće, pojavit će se problem masne stražnjice.

Kako poboljšati oblik svoje stražnjice, povećati njezin opseg i stvoriti zategnutu i lijepu stražnjicu?

Ako vaša stopa tjelesne masnoće premašuje standard i vaše je tijelo pretilo, možete ojačati aerobne vježbe četke masti, kao što su trčanje, preskakanje, jumping jacks i druge sustavne vježbe, te vježbati više od 30 minuta dnevno.

U isto vrijeme, trebali biste dobro upravljati prehranom kako biste smanjili unos kalorija, birali lagano prerađenu, prirodnu hranu umjesto prerađene hrane s visokim udjelom ulja i soli, nezdrave smrti, obrok može biti pun, što vam može pomoći u smanjenju stope tjelesne masnoće, čime se rješava problem masne stražnjice.

Ako niste debeli, ali su vam bokovi izvan forme i opušteni, možemo ojačati trening nogu za kukove donjih udova, razvoj mišića može podržati oblik kukova, podići liniju bokova, noge izgledati dugo i učinkovito poboljšati šarm krivulja.

Pridržavanje treninga kukova i nogu može poboljšati sadržaj mišića, mišić je tkivo koje troši energiju, što vam može pomoći da ojačate svoju osnovnu metaboličku vrijednost, spriječi nakupljanje masti, učinkovito poboljša učinkovitost sagorijevanja masti i omogući vam da brže smršavite.

Pridržavanje treninga kukova također može poboljšati cirkulaciju krvi, zagrijati udove, pomoći vam da riješite problem hladnih ruku i stopala nakon zime i lakše spavate noću.

Pridržavanjem treninga kukova i nogu možete aktivirati mišićnu skupinu donjeg dijela leđa, ublažiti bolove u leđima, istegnuće mišića i druge probleme, ojačati zdjelicu i učinkovito poboljšati indeks zdravlja.

S kojim radnjama bismo trebali početi trenirati kukove i noge? 7 poteza za poboljšanje ravne stražnjice, održavajte učestalost vježbanja jednom svaka 2-3 dana, oblikujući šarmantne obline djevojaka!

Radnja 1: Podignite noge lijevo i desno 10 puta nakon klečećeg položaja, ponovite 3 serije

Pokret 2: Bočna rotacija kuka lijevo i desno 10 puta, ponovite 3 serije

Radnja 3: Iskorak i odskočni čučanj 10 puta svaki, ponovite 3 serije

Pokret 4: Jednonožni most na kuku lijevo i desno 10 puta, ponovite 3 serije

Pokret 5: Skok iskorak u čučanj lijevo i desno 10 puta, ponovite 3 serije

Pokret 6: Mahnite u čučnju 15 puta, ponovite 3 serije

Vježba 7: Izvedite 15 ponavljanja mosta kuka s utezima i ponovite 3 serije