Fitnes početnik trebao bi početi od toga koji je najbolji trening kretanja? Moramo početi sa složenim pokretima, koji mogu potaknuti više mišićnih skupina da sudjeluju u razvoju, a učinkovitost izgradnje mišića bit će učinkovitija od izoliranih pokreta.
Podijelite 7 zlatnih složenih pokreta za poticanje rasta mišića, prvi izbor za početnike u fitnessu!
Radnja 1. Čučanj s utezima

Ovo je najvažnija složena radnja u fitness treningu, koja može vježbati mišiće stražnjice i nogu donjih udova, a također potiče razvoj mišića struka i trbuha. Nožna mišićna skupina najveća je mišićna skupina tijela, a razvoj mišićne skupine nogu ne možemo zanemariti tijekom kondicijskog treninga, stoga se čučanj mora dodati u fitness plan.
Zahtjevi za djelovanje: široki stav, zategnite struk i trbušne mišiće, a zatim polako čučnite, koljena ne klecaju, ali kako bi održali ravnotežu zglobovi koljena mogu premašiti nožni prst, kada je bedro u ravnini s tlom, polako se vratite u stojeći položaj.

Korak 2: Zgibovi
Ovo je zlatna vježba za vježbanje mišićne skupine gornjeg dijela tijela, ali mnogi početnici često ne mogu dovršiti standardni pokret povlačenja, u ovom trenutku možemo koristiti elastičnu traku ili stolac kako bismo smanjili otpor tijela i vodili kompletan pokret povlačenja.
Kako budete poboljšavali snagu leđa i ruku, moći ćete dovršiti više povlačenja, a zatim isprobati standardna povlačenja. Napravite više od 6 do 8 ponavljanja svaki put kada vježbate 5 serija.

Radnja 3: Snažno povucite uteg
Ovom radnjom vježbamo mišiće donjeg dijela leđa i složenu akciju mišića gluteusa, možemo započeti s treningom snažnog povlačenja utega, držite struk i leđa uspravno, lagano savijte koljena, ruke uz tijelo, pustite da uteg povuče s tla gore, osjetite snagu leđnih mišića. Izvedite 10 do 15 ponavljanja u 4 serije.

Radnja 4, pregib i ekstenzija ruku paralelne šipke
Ovaj pokret može vježbati tricepse, mišiće donjeg dijela prsnog koša i deltoidne mišiće ramena, višenamjenski je zlatni pokret.
Prilikom vježbanja tijelo se ne smije previše naginjati prema naprijed, lakat treba biti uz tijelo, a brzina vježbanja ne smije biti prevelika kako bi se izbjegla pomoć inercije. Izvedite 10 do 15 ponavljanja u 4 serije.

Korak 5: Potisak s klupe s utegom
Ovo je odličan potez za toniranje prsnih mišića i poboljšanje snage ruku.
Zahtjevi za radnju: morate u potpunosti držati uteg, dok trenirate da potonete ramena, lopatice se ne zaključavaju, kako biste izbjegli podrhtavanje utega. Prilikom potiskivanja šipke, osjetite snagu prsnih mišića i nemojte se kretati prebrzo kako biste izbjegli pretjerano zaduživanje ruke. Izvedite 10 do 15 ponavljanja u 4 serije.

6. potez: Potisak utegom
Ovo je vrhunska vježba za ramena koja će vam pomoći u jačanju deltoida dok razvijate mišiće ruku. Odabir stojećeg tiska također može ojačati vaše mišiće jezgre i poboljšati vašu stabilnost.
Zahtjevi za radnju: Uteg se postavlja ispred vrata, održava stojeći položaj, a zatim polako gura uteg, tako da ruka iz stanja savijenog lakta polako ravno prema glavi, održava okomitu putanju utega, ruke i tijelo do održavajte ravnu liniju kao standard.

Korak 7: Koza ustaje
Uvijek zanemarujemo trening core mišića, a goat lift je zlatni pokret za vježbanje core mišića, koji može poboljšati našu core snagu i poboljšati sportsku izvedbu. Za bijelo ovratnike, može poboljšati problem kreatin boli u donjem dijelu leđa. Izvedite 15 ponavljanja u 4 serije.