Muški šarm, uz odlučan karakter i jedinstvenu osobnost, neodvojiv je i od zdravog tijela i ravnog držanja. Kao most koji povezuje gornji i donji dio tijela, linija struka igra ključnu ulogu u oblikovanju cjelokupne slike.

Danas ćemo vam predstaviti 6 jednostavnih i učinkovitih vježbi za struk koje će vam pomoći da jednostavno oblikujete šarmantnu liniju struka u svakodnevnom životu i odašiljete jedinstveni šarm muškaraca!

1. Sjednite: lezite na leđa na prostirku za jogu, prekrižite ruke ispred prsa i savijte stopala zajedno. Kontrakcijama trbušnih mišića podignite gornji dio tijela, dosegnite koljena i polako ga spustite. Ovaj pokret može učinkovito vježbati trbušne mišiće i mišiće donjeg dijela leđa, tako da vaš struk bude zategnutiji i jači.

Radnja 2. Sklekovi: Tijelo je u potrbušnom položaju, rukama se oslanja na tlo, stopala spojena i ravna leđa. Držeći tijelo u ravnoj liniji, upotrijebite snagu ruku da polako gurate tijelo gore-dolje. Ovaj pokret ne samo da djeluje na gornje udove i mišiće jezgre, već također povećava stabilnost donjeg dijela leđa i struka.

3. Bočno podizanje nogu: lezite na bok na prostirku za jogu, poduprite glavu jednom rukom, drugu ruku stavite ispred sebe i ispružite noge zajedno. Snagom struka podignite natkoljenicu što više možete, a zatim je polako spustite. Ovaj pokret može biti usmjeren na vježbanje bočnih mišića struka, tako da linija vašeg struka bude trodimenzionalnija.

Potez 4. Russian Twist: Sjednite na prostirku za jogu s nogama podignutim od tla i držite bučice ili vreću pijeska u rukama. Trbušnim mišićima zakrećite gornji dio tijela u lijevu i desnu stranu, dok uteg koji držite rukama okrećete u suprotnu stranu. Ovaj potez će u potpunosti angažirati struk i trbušne mišiće, a vaš struk učiniti privlačnijim.

5. Plank: lezite na trbuh s rukama i nogama na tlu, držeći tijelo u ravnoj liniji. Držite ovaj položaj mirno, koristeći snagu mišića jezgre za održavanje stabilnosti. Ovaj će potez učinkovito povećati snagu vaših mišića jezgre i učiniti vaš struk ravnijim i čvršćim.

Radnja 6. Zračni bicikl: Legnite na leđa na prostirku za jogu s rukama na bokovima i nogama spojenim i uspravno. Upotrijebite trbušne mišiće da podignete noge dok tijelo čvrsto držite na rukama. Zatim okrenite noge u lijevu i desnu stranu kako biste simulirali radnju vožnje bicikla. Ovaj potez će učinkovito razraditi struk i trbušne mišiće, a vaš struk učiniti zategnutijim i oblikovanijim.

Vježbanjem gornjih 6 pokreta ne samo da možete stvoriti privlačnu liniju struka, već i povećati snagu i stabilnost mišića jezgre, te poboljšati cjelokupnu fizičku kondiciju.

Ne zaboravite održavati pravilno držanje i disanje tijekom vježbe kako biste izbjegli ozljede. Nastavite vježbati, vjerujem da ćete uspjeti pokazati jedinstveni šarm i stil muškaraca!