Što se tiče kondicije, ljudi su uvijek puni entuzijazma, ali vježbanje na slijepo ne daje uvijek rezultate, a može imati i loše posljedice.

Kako bi vam pomogao da bolje vježbate, Xiaobian vam daje sljedećih 6 fitness smjernica, nadam se da ne vježbate slijepo?

Prvo, upoznajte svoje fizičko stanje.

Prije početka vježbanja trebali biste obaviti sveobuhvatan fizički pregled kako biste bili sigurni da je vaše fizičko stanje prikladno za vježbanje. Osim toga, napravite razuman plan tjelesne spremnosti prema vlastitom fizičkom stanju, umjesto da slijepo oponašate tuđe planove, kako biste izbjegli fizičke ozljede zbog pretjeranog vježbanja.

Drugo, odaberite fitness metodu koja vam odgovara.

Različiti ljudi imaju različite potrebe za tjelesnom spremom, trebaju se temeljiti na vlastitoj situaciji kako bi odabrali vlastitu tjelesnu spremu. Na primjer, ako želite izgraditi mišiće, možete odabrati trening snage, uz aerobne vježbe; Ako želite izgubiti masno tkivo, trebali biste odabrati aerobne vježbe, u kombinaciji s vježbama snage.

Treće, razvijte dobre prehrambene navike.

Dobre prehrambene navike ne samo da imaju velike prednosti za fizičko zdravlje, već mogu poboljšati i učinak kondicije. Razumna struktura prehrane može omogućiti tijelu da dobije odgovarajuću prehranu, povećati tjelesnu brzinu metabolizma, čime se ubrzava izgradnja mišića tijela, učinak sagorijevanja masti.

Osobe koje smanjuju masnoću trebale bi kontrolirati unos kalorija i postići dijetu s niskim udjelom masti i ugljikohidrata, dok bi osobe s povećanjem mišićne mase trebale na odgovarajući način povećati unos kalorija i postići dijetu s niskim udjelom masti i visokim udjelom bjelančevina, kako bi poboljšale učinkovitost mršavljenja.

Četvrto, obratite pozornost na pravilno držanje i kretanje.

Prilikom izvođenja kondicijskog treninga treba obratiti pozornost na pravilno držanje i kretanje kako ne bi došlo do tjelesnih ozljeda ili loših rezultata zbog nepravilnog držanja i kretanja. Tijekom vježbanja možete pitati profesionalnog trenera za vodstvo kako biste bili sigurni da su vaše držanje i kretanje ispravni.

Peto, umjerena tjelovježba.

Iako je fitnes jako dobra stvar, ali previše tjelovježbe može uzrokovati i loše posljedice na tijelo. Stoga pri izvođenju kondicijskog treninga treba voditi računa o odgovarajućem intenzitetu i vremenu vježbanja.

Preporuča se kontrolirati vrijeme vježbanja na više od 30 minuta i manje od 2 sata svaki put, kako bi se izbjegli problemi poput umora tijela i naprezanja mišića uzrokovanih pretjeranim vježbanjem.

Na kraju, budite strpljivi i uporni.

Kondicija je dugotrajan proces, ne preko noći, želite li se u isto vrijeme steći u formi, morate se držati najmanje 3 mjeseca.

Stoga biste trebali zadržati stav strpljenja i ustrajnosti, te prilagoditi svoj fitness plan na odgovarajući način kako biste postigli bolje rezultate.