Ako želite izgraditi mišiće, ne samo da trebate naporno raditi na vježbama snage, već morate odabrati i pravu metodu. Danas ćemo podijeliti 5 savjeta za izgradnju mišića kako biste mogli učinkovitije vježbati!

1. Postupno poboljšavajte razinu opterećenja i pokušajte se probiti kroz vlastiti PR

U teretani često vidimo da neki ljudi na početku izaberu pretešku težinu, a onda ne mogu nekoliko puta odustati. Zapravo, ispravan pristup trebao bi biti postupno povećanje razine težine i preispitivanje njihovih granica, kako bi se poboljšala mišićna dimenzija

PR se odnosi na maksimalnu težinu uobičajenog treninga snage, osobnu graničnu težinu. Prilikom izgradnje mišića, povećanje težine omogućuje mišićima dublju stimulaciju, što vam omogućuje dodatnu obuku. Stoga se preporuča da svoj PR pokušate probiti u treninzima, poput povećanja težine i povećanja broja grupa.

2, organizirati 2-3 puta tjedno aerobne vježbe četkom masti

Tijekom izgradnje mišića također je potrebno kontrolirati količinu tjelesne masti kako bi se izbjeglo nakupljanje masti tijekom izgradnje mišića. A aerobna tjelovježba je najbolji način za brisanje masnoća, ali i za poboljšanje kapaciteta pluća, jačanje fizičke izdržljivosti, omogućavanje boljih performansi.

Preporuča se organizirati aerobne vježbe 2-3 puta tjedno, kao što su jogging, vožnja bicikla, plivanje itd., i svaki put kontrolirati vrijeme na oko 30 minuta. Međutim, važno je napomenuti da između kardio treninga i treninga snage mora proći najmanje 6 sati.

3. Trenirajte sa super timovima

Supergrupni trening je praksa kombiniranja dvije ili više različitih vježbi zajedno za kontinuirani trening. To može povećati intenzitet treninga i poboljšati prilagodljivost mišića. Na primjer, možete kombinirati bench press i sklekove za super serije.

4. Uzmite dovoljno proteina

Protein je osnovni građevni blok mišića, stoga trebate unositi puno proteina. Općenito, morate konzumirati oko 2 grama proteina po kilogramu tjelesne težine, kao što su: 50 kg ljudi treba dodati 100 g proteina dnevno.

Sadržaj proteina u različitim namirnicama je različit, možete odabrati pileća prsa, jaja, ribu i drugu visokoproteinsku hranu ili proteinski prah i druge načine nadopune.

5. Povećajte unos kalorija i jedite više obroka

Izgradnja mišića zahtijeva puno energije za poticanje rasta mišića, a izvor energije su kalorije. Stoga trebate povećati unos kalorija (300 do 400 kalorija više nego inače), jesti čisto, izbjegavati nezdravu hranu i jesti više obroka u isto vrijeme, više puta kako biste nadopunili stopu apsorpcije hrane kako biste osigurali da mišići imaju dovoljno opskrbu hranjivim tvarima i energijom.

Ovo je 5 priznatih smjernica za izgradnju mišića, nadam se da možete na pravi način, učinkovitiju izgradnju mišića, tako da oni postanu jači.