Jeste li radili na nogama dok ste trenirali?
Mnogi ljudi se fokusiraju na trening gornjeg dijela tijela, ali zanemaruju razvoj mišićne skupine donjeg dijela tijela. Mišićni razvoj nogu određuje snagu donjih udova i određuje razvoj cijele linije tijela. Ako su vam mišići nogu preslabi, vaša ukupna snaga neće biti prejaka.

Budući da mnogi fitness pokreti zahtijevaju suradnju donjih udova, fitness ne vježba noge, ne možete nastaviti probijati težinu kada izvodite bench press i trening teškog povlačenja. Ako ne vježbate noge, stabilnost donjih udova bit će loša, eksplozivna snaga vašeg tijela bit će slaba i nećete igrati dovoljno dobro kada igrate lopte. Ako ne radite na nogama, zaglavit ćete dok gradite mišiće.

Kada treniramo fitness, trebali bismo obratiti pozornost na trening nogu, održavati trening nogu 1-2 puta tjedno, možete iskoristiti niz prednosti:
1, fitnes više treninga nogu može pospješiti izlučivanje testosterona, pomoći vam da poboljšate učinkovitost mišića, skupina trbušnih mišića bokova i struka također će pratiti razvoj, promicati uravnotežen razvoj tijela.
2, fitness više treninga nogu također vam može pomoći da poboljšate snagu donjih udova, kako biste izbjegli srce i nedostatak snage, imat ćete stalan dotok snage, energija i fizička kondicija će biti obilniji, učinkovito usporiti starenje od nogu.

3, vježbajte više nogu, dopustite da se noge razviju, izbjegavajte preteške, noge poput slike tanke kokoši. Noge će biti jače, zglobovi će biti jači, fleksibilnost donjih udova će se poboljšati, a kretnja će biti veća.
4, vježbajte više nogu, noge su najveća mišićna skupina u tijelu, razvoj nogu će povećati metaboličku razinu tijela, pomoći u inhibiciji nakupljanja masti, učinkovitost sagorijevanja masti i oblikovanja bit će učinkovitija.

Prednosti treninga nogu su očite, ali postoji razlog zašto ga se fitness ljudi plaše. Bol kod vježbanja nogu je intenzivnija od ostalih dijelova, nekoliko dana nakon vježbanja nogu, osjetit ćete mekane noge, hodanje slabo kao da gazite po pamuku, što će utjecati na svakodnevni život, zbog čega mnogi ljudi odlučuju izbjegavati vježbanje nogu.
Međutim, pravi fitness veteran cijenit će dan treninga nogu, jer znaju da im trening nogu može pomoći u održavanju bolje fizičke energije i boljoj formi. Dakle, jeste li počeli raditi na svojim nogama?
slika

Fitness kako znanstveni trening nogu? Podijelite skup metoda vježbanja mišića nogu i počnite! (Crveni dio pokazuje mišićnu skupinu koja se trenira)
Radnja 1: Čučnjevi s utegom
Izvedite 10-15 ponavljanja u 3-4 serije
slika

Čučne na prsima
Radnja 2, jedna noga s bučicom
Izvedite 10 čučnjeva na svaku stranu i 3-4 serije ponavljanja

Radnja 3. Bočni čučanj
Napravite 10-15 ponavljanja na svaku stranu u 3-4 serije

Vježba bočnih iskoraka. Vježba bočnih iskoraka
Potez 4: Iskoraci utegom
Napravite 10-15 ponavljanja na svaku stranu u 3-4 serije

Korak 5: Stav s bučicama
Izvedite 10 do 15 podizanja listova u 3 do 4 serije

Na početku treninga nogu možemo održavati učestalost treninga jednom svaka 3-4 dana. Početnik počinje s opterećenjem male težine, a uz poznavanje pokreta i prilagodbu mišića, možemo povećati težinu i provoditi trening visokog intenziteta kako bismo mišićima dali veću stimulaciju.