5 nadograđenih vježbi trbušnih mišića moraju imati određenu osnovu za izvođenje 3-4 puta tjedno tijekom mjesec dana kako bi vaši trbušnjaci eksplodirali

Radnja 1. Podizanje nogu ležeći

40 ponavljanja, tri serije

Radnja 2, Smith stroj gore nogu (svaka strana)

20 ponavljanja, tri serije

Radnja 3, (velika udaljenost) ovjes naizmjenično podizanje nogu

20 ponavljanja, tri serije

Radnja 4, (uska udaljenost) ovjes naizmjenično podizanje nogu

20 ponavljanja, tri serije

5. Core Stretch (sa svake strane)

20 ponavljanja, tri serije