Što je trening otpora?

Trening otpora je trening snage, kao što je uobičajeni čučanj, sklekovi, povlačenje, bench press i drugi treninzi su trening snage, možemo koristiti bučice, utege, elastični pojas i drugu opremu za trening, korak po korak za povećanje razine težine , koji može dodatno stimulirati mišiće, poboljšati sadržaj mišića i stvoriti lijepu mišićnu figuru.

Dakle, što se događa s 40 minuta treninga otpora svaki dan? Idemo pogledati!

1, zategnutost mišića: trening snage može spriječiti gubitak mišića, pomoći vam da poboljšate sadržaj mišića, dugotrajnim treningom otpora, počet ćete osjećati kako tijelo postaje kompaktnije, posebno oni dijelovi koji redovito vježbaju, kao što su bedra i trbuh, mogu se poboljšati proporcija tijela, kako bi se stvorio struk muškog psa, figura obrnutog trokuta, bokovi djevojaka, figura struka.

2, povećati snagu: pridržavati se treninga otpora može poboljšati gustoću kostiju, poboljšati razinu snage, pomoći vam poboljšati problem slabosti, lako nositi teške predmete, tako da održavate odgovarajuću fizičku kondiciju, dati objektu dovoljno osjećaja sigurnosti.

3, ubrzajte metabolizam: pridržavajte se treninga otpora koji mogu poboljšati vaš osnovni metabolizam, mišići su tjelesna organizacija koja troši energiju, možete konzumirati više kalorija svaki dan, tako da možete održavati višu razinu metabolizma tijekom dana, čime se povećava brzina sagorijevanje masti, pomaže u izgradnji vitkog tijela.

4, poboljšajte raspoloženje: pridržavajte se treninga otpora koji može osloboditi lučenje emocija, osloboditi faktore dopamina, dugoročna upornost ne samo da može učiniti vaše mentalno stanje zdravijim, već vam također može pomoći da poboljšate raspoloženje, smanjite stres, zadržite optimističan stav.

5, poboljšati kvalitetu sna: pridržavati se treninga otpora može poboljšati nesanicu, pomoći poboljšati kvalitetu sna, tako da možete imati dublji, zdrav san svake noći, tako da ste puni energije.

Ako također želite pokrenuti otpor traiKada počnete, možete dati prednost počevši od složenih vježbi, kao što su čučnjevi, potisak s klupe, veslanje i zgibovi, koje mogu potaknuti više mišićnih skupina da se zajedno razvijaju.

Kondicija za početnike trebala bi biti postupna, počevši od razine niske težine, učenja standardne trajektorije akcije i polaganog povećanja intenziteta kako se snaga poboljšava, kako bi se smanjio rizik od ozljeda i vježbanje bilo učinkovitije.