Kako možete izoštriti svoje mišiće tijekom fitness treninga?

Osim razumnog treninga s utezima za poboljšanje mišićne dimenzije, također moramo kontrolirati postotak tjelesne masti. Budući da će višak masnoće prekriti liniju mišića, meso vaše tetive neće biti toliko vidljivo.

Sljedeći Xiaobian za dijeljenje nekoliko praksi, može učiniti vaše mišićne linije jasnijima oh!
1, postupno poboljšavajte intenzitet aerobnih vježbi
Tijekom treninga izgradnje mišića također moramo održavati aerobne vježbe 2-3 puta tjedno, aerobne vježbe mogu ojačati funkciju srca i pluća, poboljšati vašu sposobnost vježbanja. No, aerobne vježbe niskog intenziteta utječu na učinkovitost rasta mišića, preporuča se postupno povećavati intenzitet aerobnih vježbi.

U početku ćete možda moći kontrolirati samo trčanje, vožnju biciklom i druge sportove, no nakon nekog vremena vaše će se sportske sposobnosti poboljšati, ojačati fizička izdržljivost, možemo odabrati intervalni trening visokog intenziteta, te aerobne vježbe u kombinaciji s tjelovježba, kako za razgradnju masnoće tako i za vježbanje mišića, može vam pomoći da u isto vrijeme očistite nisku tjelesnu masnoću, tako da se linije mišića istaknu.
Intervalni trening visokog intenziteta, kao što je HIIT intervalni trening, skakanje užeta, trening sprinterskog trčanja, potrebno je samo 20-30 minuta svaki put da bi se postigla svrha vježbanja, kraće vrijeme, veće pogodnosti za kondiciju.

2. Nadopunite proteine ​​i odgovarajuću količinu ugljikohidrata nakon treninga
Rast mišića ne može se odvojiti od dodataka prehrani, a učenje prehrane tijekom fitnessa može poboljšati učinkovitost izgradnje mišića. Nakon fitness treninga mišići su u rastrganom stanju, ovaj put dodatni obroci mogu nadoknaditi energiju mišićima, a stopa sinteze masti je vrlo niska.
Stoga, 30 minuta nakon fitness treninga možete pojesti kuhano jaje + 2 komada kruha od cjelovitog zrna pšenice ili mjericu proteina sirutke + zdjelu zobenih pahuljica kako biste dopunili prehranu mišića tijela, poboljšali brzinu oporavka mišića, tako da mišići postaju snažniji.

3. Održavajte dijetu s niskim udjelom masti i unosite dobre masti
Masnoća je nezamjenjiv hranjivi element za tijelo, koji može pospješiti sintezu hormona i pomoći sintezu mišića. Međutim, prekomjeran unos masti može uzrokovati nakupljanje masti.
Masti su posvuda, a ako niste pažljivi, možete pojesti previše. Masti se obično nalaze u jajima, ribi, svinjetini, avokadu, orašastim plodovima, čokoladi i kolačima. Transmasne kiseline nisu dobre za vaše zdravlje. Mogu dovesti do pretilosti i kardiovaskularnih bolesti.

Trebali bismo paziti na zdravu prehranu, dodavati visokokvalitetne masti, birati jaja, plodove mora, orašaste plodove kako bismo održali tjelesne potrebe za masnoćama, birati zdrava ulja kao što je maslinovo ulje prilikom kuhanja, kuhati s malo ulja i soli, kontrolirati unos mast.
U isto vrijeme, trebali biste se držati podalje od svih vrsta kolačića, čokolade, kolača nezdrave hrane, masnoća u tim namirnicama nije pogodna za zdravlje, utjecat će na učinkovitost fitnessa.

4, pametna distribucija ugljikohidrata osnovna hrana

Osnovna hrana bogata je ugljikohidratima, a tjelesna iskorištenost ugljikohidrata različita je u različito vrijeme. Tijelu nedostaje kapaciteta ujutro, kada dodatak ugljikohidrata može dati metabolički poticaj tijelu, a stopa sinteze masti je najniža u to vrijeme.
Noću, blizu spavanja, ovaj put koeficijent tjelesne aktivnosti opada, a u to vrijeme se konzumira previše ugljikohidrata, a masnoće se lako nakupljaju.
Stoga možemo dopuniti osnovnu hranu koja sadrži ugljikohidrate ujutro te prije i poslije treninga, a smanjiti unos osnovne hrane koja sadrži ugljikohidrate navečer, što pomaže u izgradnji mišića i smanjenju masnoće te poboljšava učinak kondicije.