Svrha bodybuildinga je izgraditi mišiće, poboljšati proporcije tijela i učiniti da izgledate snažnije i sigurnije. Međutim, neki mršavi ljudi spadaju u poteškoće u izgradnji mišića, težinu nije lako podići na 4, 5 funti, prestanite trenirati neko vrijeme nakon što će težina izgubiti 3, 4 funte, neki ljudi počinju rast mišića očitiji, nakon vremensko razdoblje, učinkovitost izgradnje mišića će se pogoršati, teško je nastaviti probijati.

Dakle, za ove poteškoće s izgradnjom mišića, koje su preporuke koje im mogu pomoći da narastu 3 funte čistih mišića u kratkom vremenu?

Prije svega treba obratiti pozornost na djelovanje spoja. Složene vježbe poput bench pressa, zgibova i čučnjeva mogu povećati učinkovitost vježbi za izgradnju mišića angažiranjem više mišićnih skupina u tijelu u isto vrijeme.

Kada provode trening izgradnje mišića, početnici bi trebali minimalizirati izolirane pokrete i trenirati složenije pokrete, koji mogu učinkovitije potaknuti rast mišića.

Drugo, trebali bismo obratiti pozornost na trening nogu. Noge su jedna od najvećih mišićnih skupina u tijelu i ključni dio izgradnje mišića koji vam može pomoći da probijete usko grlo.

U treningu nogu, čučnjevi, snažno povlačenje i druge radnje mogu se koristiti za stimulaciju mišića bedra i lista, čime se potiče lučenje testosterona i pospješuje rast mišića nogu. Rast mišića pomaže u povećanju tjelesne metaboličke stope, sagorijevanju više kalorija i na taj način suzbijanju nakupljanja masti.

Treće, jedite više obroka s puno proteina. Proteini su važna materijalna osnova za rast mišića i jedan su od ključnih čimbenika za izgradnju mišića. Stoga, poteškoće u izgradnji mišića trebaju obratiti pozornost na unos proteina.

Tijekom izgradnje mišića, trebali bismo jesti više hrane bogate proteinima, kao što su pileća prsa, riba, škampi, jaja itd., kako bismo nadopunili proteine. U isto vrijeme, radi bolje apsorpcije proteina, preporuča se podijeliti dnevnu hranu u više obroka, kao što je jedenje 5-6 puta dnevno, što može poboljšati stopu apsorpcije proteina i pomoći u izgradnji mišića.

I za kraj super timski trening. Supergrupni trening odnosi se na trening visokog intenziteta i velike gustoće u kratkom vremenskom razdoblju, kao što su kombinacija čučnjeva i snažnog povlačenja, kombinacija potiska s klupe i povlačenja, itd., kako bi se mišićima dao dovoljno osjećaj pumpanja.

Ova vrsta treninga može stimulirati više mišićnih skupina, poboljšati mišićnu izdržljivost i eksplozivnu snagu, čime se potiče rast mišića. Kod izvođenja supergrupnog treninga potrebno je obratiti pozornost na razuman raspored intenziteta i vremena treninga kako bi se izbjegao pretjerani umor i ozljede.