Želite fitness, ali ne znate odakle početi, u teretani ne znate na kojoj opremi početi vježbati? Danas ću podijeliti znanstveni proces fitnessa, koji uključuje 4 koraka, kako biste mogli učinkovito doći u formu od nule.

1. Definirajte svoje fitness ciljeve

Prvo morate definirati svoje fitness ciljeve. Je li svrha fitnessa mršavljenje, oblikovanje, izgradnja mišića ili jačanje tijela? Tek kada imate jasan cilj možete napraviti fitness plan koji vam odgovara i izbjeći treninge na slijepo.

2. Zagrijte se

Prije početka treninga zagrijte zglobove i polako podižite tjelesnu temperaturu kako biste smanjili rizik od ozljeda. Preporuča se 5-10 minuta aerobnih vježbi, poput trčanja, brzog hodanja, istezanja itd., kako biste podigli broj otkucaja srca i tjelesnu temperaturu, istežući mišiće i pripremajući se.

3. Formalni trening — trening snage

Kada treniramo za kondiciju, prvo bismo trebali rasporediti treninge snage, a zatim kardio. Kada ste na svom vrhuncu, trening snage vam može pomoći da budete bolji na razinama nošenja težine i smanjiti šanse za ozljede.

Bez obzira na dobitak mišića i gubitak masti, potrebno je organizirati trening snage, ljudi za gubitak masnoće, vrijeme svakog treninga snage je oko 30-40 minuta, ljudi za povećanje mišića svaki put organiziraju 40-60 minuta, razumna raspodjela treninga mišića, izbjegavati vježbanje istu mišićnu skupinu svaki dan.

Preporuča se da trening snage započne jednostavnim složenim radnjama, kao što su čučnjevi, sklekovi, veslanje, snažno povlačenje, povlačenje i druge radnje koje mogu vježbati više mišićnih skupina u tijelu i poboljšati učinkovitost izgradnje mišića.

Razinu težine treba započeti s malim utezima i utezima, te postupno povećavati težinu i težinu kako biste postigli bolje rezultate. Obratite pažnju na kontrolu disanja, ovladajte ispravnim vještinama snage, smanjite rizik od ozljeda.

3. Formalni trening — aerobna vježba

Organiziranje aerobnih vježbi nakon treninga snage može pomoći u sagorijevanju masti, kao što su jogging, spinning, aerobik, preskakanje itd., može poboljšati rad srca i pluća, poboljšati fizičku izdržljivost i riješiti se pretilosti.

Ljudi koji smanjuju masnoću organiziraju 40-50 minuta vježbanja svaki dan kako bi osigurali potrošnju kalorija, ljudi koji izgrađuju mišiće organiziraju 2-3 puta tjedno aerobne vježbe koje mogu pomoći u poboljšanju izvedbe vježbanja.

U procesu aerobnog treninga potrebno je održavati raznovrsnost tjelovježbe i redovito mijenjati sadržaj vježbanja, kako biste dulje hodali fitness cestom i brže gubili na težini.

4. Pravite odgovarajuće pauze

Pravilan odmor može pomoći tijelu da se oporavi, pospješiti obnovu mišića i poboljšati rezultate treninga. Preporuča se organizirati 1-2 dana odmora svaki tjedan, pri čemu treba paziti na kvalitetu sna i osigurati dovoljno vremena za spavanje.