4 poteza koji će vam pomoći da stvorite zategnute bokove i noge!

4 poteza koji će vam pomoći da stvorite zategnute bokove i noge. Izvršite sljedeća četiri pokreta 10-20 puta svaki u 4 serije.

1. Čučnjevi s utegom

Važne točke: Obratite pažnju na smjer koljena i nožnih prstiju je dosljedan, zglob koljena treba biti stabilan, čučnite do bedra malo niže.

2. Čučnjevi s bučicama

Važne točke: Stanite široko razdvojeno sa nogama na podstavljenoj dasci i držite glavu i leđa neutralnima cijelo vrijeme.

3. Bočni iskorak s utegom (ili utegom).

Važne točke: Držite kettlebell ispred prsa s obje ruke i obratite pažnju na vrh prstiju i koljena.

4. Zamah s girjama

slika

Ključne točke: Uhvatite girju objema rukama, kontrolirajte mišiće jezgre i čvrsto skupite stražnjicu kako biste zanjihali girju paralelno s podom.