10 željeznih pravila fitnessa, učini to se zove početnik!

1, odmah nakon što pojedete puni obrok, nemojte odmah vježbati, već se odmorite 1 sat, tako da se hrana probavi, a zatim dogovorite fitness trening, kako biste osigurali fitness učinak i izbjegli pojavu gastrointestinalne dispepsije.

2, prije formalne kondicije za zagrijavanje, podmazivanje zglobova, promicanje cirkulacije krvi, tako da tijelo postupno pronalazi osjećaj vježbanja, ovaj put za otvaranje fitnessa, vimože smanjiti rizik od ozljeda, poboljšati učinak vježbanja.

3, ljudi koji izgrađuju mišiće trebaju obratiti pozornost na dodatne obroke nakon treninga, na odgovarajući način dodati neke visokoproteinske namirnice, kao što su poširana jaja, proteinski prah, pileća prsa, itd., obratiti pažnju na kuhanje s malo ulja i soli, toplina može biti oko 200 kalorija.
4, osobe koje mršave trebaju razumno kontrolirati unos kalorija, dnevni unos kalorija trebao bi biti niži od ukupne metaboličke vrijednosti tijela oko 20%, kako bismo usporili pojavu gladi, možemo odabrati da pijemo više vode, voda nema toplinu, može kontrolirati unos hrane, poboljšati tjelesni metabolički ciklus.

5, fitness ljudi da prestanu pušiti i alkohol, ova dva poroka nisu pogodni za zdravlje, lako izazvati bolest, ali također utječu na fitness učinak, tako da je vaša kondicija uvelike diskontirana.
6, nemojte se kupati odmah nakon vježbanja, odmorite se pola sata, a zatim se okupajte nakon što se tjelesna temperatura vrati u normalu, kako biste izbjegli invaziju bakterija.

7, fitness trening treba biti postupan, nemojte provoditi trening visokog intenziteta na početku, svatko je prikladan za intenzitet treninga je drugačiji, trebali bismo prema njihovoj fizičkoj izdržljivosti, odabrati vlastiti sport, korak po korak kako bismo poboljšali intenzitet treninga , tako da se brže ubere dobro tijelo.
8, prilikom vježbanja u teretani pripazite na civilizaciju, ne snimajte selfije u kupaonici, ne ostavljajte mrlje od vlastitog znoja na fitness spravama, a nakon fitnessa sprave obavezno vratite.

9, fitness ne mora biti ograničen na teretanu, sve dok postoji srce, gdje može biti teretana, možemo trčati vani, plivati, igrati se loptom, u zatvorenom možemo provoditi trening vlastite težine, kao što je čučanj, poppy jump, jumping jacks, sklekovi su sportovi koji se mogu raditi bilo gdje.
10, fitness ne može biti slijep, morate prema vlastitim ciljevima, prilagoditi fitness plan za svoje, prema planu vježbanja, pridržavati se dugoročnih, tjednih promjena tijela kako biste znali napredak tijela.