Fitnes se uglavnom dijeli na trening snage i aerobne vježbe, većina ljudi koji tek započnu fitness će početi od aerobnih vježbi. Posvećivanje sat vremena dnevno aerobnim vježbama može vam pružiti višestruke dobrobiti koje će vam biti od velike koristi.

Šest dobrobiti ovog kratkog sata aerobne vježbe poput su tihog poziva kojem ljudi ne mogu odoljeti.

Prije svega, jedan sat aerobne vježbe svaki dan može poboljšati kvalitetu sna. Današnji su ljudi zaposleniji, pod stresom i manje skloni problemima s kvalitetom sna. Aerobna tjelovježba može nam pomoći da brže utonemo u duboki san, poboljša kvalitetu sna i učini nas energičnijima sljedeći dan.

Drugo, inzistirajte na aerobnoj vježbi jedan sat dnevno, može poboljšati metabolizam aktivnosti, potaknuti pad stope tjelesne masti, pomoći vam da učinkovito riješite problem pretilosti, tako da tijelo bude zategnutije i vitkije.

Treće, sat vremena aerobne vježbe svaki dan odličan je način za oslobađanje od stresa. U znoj, ali i srce nevolje i pritisak zajedno van, tijelo će otpustiti dopamin, neka se osjećate sretno, negativne emocije će biti pušten.

Četvrto, jedan sat aerobne vježbe dnevno može poboljšati kognitivnu funkciju mozga. Vježbanje stimulira hipokampus, čineći vas budnijima i fleksibilnijima u razmišljanju te može pomoći u prevenciji Alzheimerove bolesti.

Peto, sat vremena aerobne vježbe svaki dan može ojačati tijelo, ubrzat će se krvotok, poboljšati imunološki sustav, a također će se povećati i otpornost. Suočeni s virusima i bakterijama, imamo veći otpor.

Konačno, jedan sat aerobne vježbe dnevno može povećati gustoću kostiju, spriječiti probleme s osteoporozom, poboljšati fleksibilnost zglobova, učinkovito usporiti brzinu starenja tijela i pomoći vam da ostanete mladi.

Ukratko, dobrobiti jednog sata aerobne vježbe dnevno su različite. Dakle, kako bi početnici među brojnim aerobnim vježbama trebali odabrati onu koja im najviše odgovara?

Prije svega, trebate odabrati vježbu koja vam odgovara u skladu s vašim fizičkim stanjem. Ako ste kronično neaktivni, preporuča se odabrati neku blagu aerobnu vježbu, poput hodanja, trčanja ili vožnje bicikla, te vježbe mogu postupno poboljšati vašu tjelesnu kondiciju bez previše opterećivanja vašeg tijela.

S druge strane, ako već imate neke temelje za vježbanje, možete isprobati izazovnije kardio vježbe, kao što su trčanje promjenjivom brzinom, skakanje užeta ili intervalni trening visokog intenziteta.

Drugo, možete i sami birati svoj interes za sport, kako biste ustrajali. Ako volite vježbati vani, trčanje ili vožnja bicikla vani možda će vam biti bolje. Ako više volite zatvoreni prostor, aerobik, ples ili vježbanje na traci također su dobre opcije.